懷孕飲食指南：媽咪這樣吃，寶寶健康頭好壯壯
懷孕期間，寶寶在肚子裡慢慢長大，全靠媽咪提供的營養。所以吃對東西超級重要！這篇就來告訴妳怎麼吃才能讓寶寶獲得均衡營養，健康發育喔～
懷孕飲食五大類食物不可少
懷孕飲食要營養均衡，最好包含這五大類食物：
- 維生素和礦物質：來自各種蔬菜水果
- 碳水化合物：全麥麵包、糙米、穀物
- 蛋白質：牛奶、魚、肉、蛋、豆腐、豆類
- 乳製品：牛奶、優格、起司
- 好脂肪：堅果、魚油
記得要多喝水，每天至少2000c.c.，也可以喝新鮮果汁、牛奶或椰子水補充水分。
這些食物要盡量避免
為了寶寶好，這些東西真的要少吃：
- ✖️ 含糖飲料：可樂、汽水、含糖果汁
- ✖️ 酒精類飲料
- ✖️ 咖啡、茶、熱巧克力（咖啡因要控制）
- ✖️ 甜食：糖果、餅乾、蛋糕、糕點
- ✖️ 油炸食物和辛辣食物
- ✖️ 加工食品：罐頭、加工起司
懷孕飲食小秘訣
- 多樣化飲食：各種食物都吃一點，營養更均衡
- 適量最重要：再營養的食物吃太多也不好
- 控制體重：不要因為懷孕就狂吃，體重增加太多對媽咪和寶寶都不好
- 少量多餐：一天吃6餐比3餐好，可以減緩孕吐不舒服
- 熱量要足夠：每天需要2200-2800卡路里
懷孕必備營養素
🌾 纖維質
預防便秘和痔瘡，懷孕後期很重要！
- 推薦食物：豆類、燕麥、糙米、全麥麵包、蔬菜水果
🍊 維生素C
幫助鐵質吸收，增強抵抗力
- 推薦食物：芭樂、檸檬、橘子、柑橘類水果
🥚 蛋白質
寶寶成長的基礎營養
- 推薦食物：牛奶、肉類、雞蛋、豆腐、魚類
🥬 葉酸
預防寶寶神經管缺陷
- 推薦食物：綠色蔬菜、柑橘類、豆類、肝臟
💧 水分
每天喝14杯水（約2000c.c.），預防膀胱感染和便秘
貼心小提醒
除了上面說的營養，別忘了也要補充足夠的鈣質、鐵質和維生素E喔！如果對飲食有疑問，最好諮詢醫生或營養師，他們會根據妳的狀況給最適合的建議。
懷孕是辛苦又幸福的過程，吃對食物讓媽咪和寶寶都健康，這就是最好的投資啦！
