亞麻酸是什麼？吃對讓你皮膚好、心血管更健康！

亞麻酸其實有兩種，別搞混啦！

亞麻酸主要分兩種：

• α-亞麻酸（Omega-3家族）
• γ-亞麻酸（Omega-6家族）

這兩種都是「必需脂肪酸」，意思是身體自己不會製造，一定要從食物中攝取喔！

哪裡可以吃到亞麻酸？

α-亞麻酸的好來源：

• 亞麻籽油（最豐富！）
• 核桃油
• 菜籽油
• 奇亞籽

γ-亞麻酸的好來源：

• 月見草油
• 琉璃苣油
• 火麻仁油

亞麻酸對身體的5大好處

1. 照顧心血管健康

研究發現亞麻酸能幫助維持正常血壓，讓血管保持彈性，對心臟健康很有幫助。

2. 讓皮膚水噹噹

亞麻酸能幫助皮膚保濕，促進新陳代謝，讓皮膚看起來更年輕有光澤。

3. 抗發炎效果

特別是γ-亞麻酸，對改善濕疹、牛皮癬這些皮膚問題很有幫助。

4. 支援腦部功能

亞麻酸是大腦需要的重要營養，能幫助維持腦部健康。

5. 幫助調節膽固醇

雖然效果還需要更多研究，但適量攝取對血脂調節有正面影響。

怎麼吃最有效？

• 在優格或燕麥中加入一小匙亞麻籽油
• 用亞麻籽油做涼拌菜（注意：不要高溫烹調！）
• 每天吃幾顆核桃當零食

重要提醒！這些事情要注意

❗ 適量最重要

雖然亞麻酸很好，但吃太多反而可能增加前列腺癌和黃斑部病變的風險。

❗ 先問醫生再吃保健品

如果想用亞麻酸保健品來改善健康問題，一定要先諮詢醫生或營養師的意見。

❗ 均衡飲食才是關鍵

與其單一補充某種營養素，不如保持多樣化的飲食習慣最實在！

總結一下

亞麻酸是身體必需的好脂肪，從天然食物中適量攝取，對心血管、皮膚和整體健康都很有幫助。記得什麼營養都是「過猶不及」，均衡飲食才是健康的不二法門喔！