現代人壓力大，焦慮好像變成家常便飯。很多人不想靠吃藥解決（畢竟藥有副作用嘛），開始找更自然的方法來舒緩心情。其實焦慮有時候只是暫時的，或是跟特定環境有關；但有時候會變成長期困擾，這時候就需要專業協助了。
以下是7個實用的小技巧，幫你日常應對焦慮：
1. 動起來！運動超有效
做點普拉提、瑜伽或簡單拉伸，能讓心情放鬆。運動會釋放「快樂荷爾蒙」內啡肽和多巴胺，這些都是大腦天然的情緒調節劑喔！
2. 試試冥想或心理技巧
現在有很多冥想APP或音頻導引，上班前或在辦公室休息時都能做。冥想和催眠練習很流行，隨時幫你釋放壓力。
3. 吃對東西很重要
營養不足也會導致焦慮！特別是缺乏葉酸和維生素B12。記得飲食要均衡，多吃蛋白質和蔬菜，也可以考慮補充鈣、鋅、硒、鎂等礦物質。
4. 中草藥溫和輔助
很多人會用中草藥來舒緩焦慮，因為比較便宜且副作用少。不過還是建議先諮詢專業人士喔！
5. 避開這些地雷食物
不只是咖啡因和尼古丁，連糖和高碳水食物吃太多都會讓胰島素不平衡。垃圾食物真的要少吃！也要注意含人參的提神飲料，這些都可能加重焦慮。
6. 寫日記抒發心情
把煩惱寫出來真的很有效！不需要寫得多優美，單純把想法記錄下來，就能讓心情變輕鬆。
7. 調整呼吸+保持正面
焦慮時注意自己的呼吸，如果呼吸很淺試著轉為深呼吸。保持樂觀心態，多笑一點，從生活中發現小確幸，都是對抗焦慮的好方法！
💡 小提醒：如果焦慮情況嚴重或持續很久，還是要尋求專業醫師協助喔！
