生理期吃什麼水果最好？營養師推薦這8種，讓妳舒服度過那幾天
姊妹們，每個月那幾天來的時候，是不是常常覺得身體虛虛的、肚子悶悶的？其實選對水果來吃，真的可以讓妳比較舒服喔！今天就來跟大家分享生理期適合吃的水果，還有哪些地雷水果要避開。
經期推薦水果TOP8
1. 蘋果 🍎
「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話真的不是騙人的！蘋果含有豐富的鐵質和鈣質，可以幫助補充經期流失的營養素。而且它的溫和性質很適合生理期吃，不會刺激子宮。
小提醒：早上飯後吃一顆蘋果，還能幫助腸胃蠕動，預防經期便秘喔！
2. 櫻桃 🍒
櫻桃是補鐵高手！生理期流失大量血液，吃櫻桃可以快速補充鐵質，預防貧血頭暈。顏色越深的櫻桃營養價值越高，記得挑選喔！
3. 木瓜 🍈
木瓜不僅對胸部發育有幫助，還含有獨特的酵素可以幫助消化。經期容易脹氣或消化不良的話，吃點木瓜很不錯。
4. 葡萄 🍇
葡萄含有豐富的鎂和維生素C，可以緩解經期疲勞感。建議連皮一起吃，營養價值更高！
5. 紅棗
這根本是女生好朋友！紅棗補氣血效果一流，經期前後吃都能讓臉色紅潤。可以泡紅棗茶或煮湯都很適合。
6. 桂圓（龍眼）
桂圓溫補又不燥熱，很適合經期手腳冰涼的女生。記得要買乾燥的桂圓肉，煮成桂圓紅棗茶超暖身！
7. 奇異果 🥝
奇異果維生素C含量超高，可以增強免疫力。經期抵抗力較差，吃奇異果剛好補充營養。
8. 番石榴（芭樂）
芭樂維生素C含量是柑橘的8倍！而且熱量低，經期水腫時吃最適合，還能養顏美容。
這些水果經期要避開！🚫
寒性水果要注意
- 西瓜：太寒涼，容易讓經血排不順
- 梨子：性寒，痛經女生絕對要避免
- 柿子：同樣屬寒性，經期後再吃
- 香蕉：雖然營養但偏寒，量多的日子別吃
酸性水果要節制
- 酸梅：過酸會影響經血排出
- 檸檬：太酸會刺激子宮收縮
- 山楂：可能導致經量過多
經期飲食小秘訣 💡
- 溫熱飲食：多喝溫熱的飲品，像是紅豆湯、桂圓茶
- 補充鐵質：多吃紅肉、深綠色蔬菜
- 避免冰品：冰淇淋、冰飲暫時先戒掉
- 輕度運動：散步、瑜伽可以緩解不適
簡單經期食譜推薦
桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉10顆、紅棗5顆、枸杞1小把、紅糖適量 做法：所有材料加水煮15分鐘即可，暖暖喝很舒服
薑汁紅糖水
材料：老薑3片、紅糖2大匙 做法：薑片加水煮10分鐘，加入紅糖融化即可
記得每個人的體質不同，適合的水果也可能不一樣。最重要的是傾聽身體的聲音，如果吃了某種水果覺得不舒服，就先暫停食用。希望姊妹們都能舒服度過每個月的那幾天！
