冬天怕冷吃什麼？5道暖身食譜讓你從裡暖到外

最近天氣真的變好冷喔！是不是覺得怎麼穿都還是手腳冰冷？其實除了多穿衣服，吃對食物也能讓身體從裡面暖起來喔！今天就來分享幾道簡單又有效的暖身食譜，幫大家度過這個寒冷的冬天～

🍲 羊肉粥 - 改善腰膝痠軟

如果你常常覺得腰痠背痛、手腳沒力，這道粥品很適合你！

做法超簡單：

1. 準備新鮮羊肉100克、白米100克，還有蔥薑適量
2. 羊肉切片，蔥薑切碎
3. 把所有材料放進鍋裡加水煮成粥

小提醒： 羊肉溫補，適合氣血不足的人，早上來一碗整個身體都暖起來了！

🍐 橄欖雪梨燉瘦肉 - 適合瘦弱怕冷的人

冬天消耗的熱量比較多，需要多補充營養，這道湯品剛剛好！

準備材料：

• 橄欖15克
• 雪梨50克
• 瘦肉100克
• 蜜棗1個

做法： 全部材料放進燉盅，加水燉2小時就完成啦！

這道湯不僅能滋陰潤燥，還能幫助增強體力，很適合容易感冒的朋友喔！

🥛 薑汁甜牛奶 - 告別手腳冰冷

女生常常有的手腳冰冷問題，試試這個簡單的飲品吧！

製作方法：

1. 取150-200ml鮮奶
2. 加入1湯匙薑汁和一點點糖
3. 隔水加熱15分鐘

每天喝一杯，慢慢就會感覺手腳沒那麼冷了，薑真的是很好的暖身食材呢！

🐖 香煎豬肝 - 改善畏寒腹痛

為什麼有效？ 豬肝含有豐富的維生素A，能增強身體的耐寒能力，適合容易肚子痛的人。

料理小技巧：

1. 豬肝切片先用調味料醃過
2. 兩面煎到金黃色
3. 加入蒜蓉、蔥絲拌炒

不敢吃內臟的話，也可以換成紅蘿蔔或深綠色蔬菜喔！

🥗 海帶豆腐煲 - 增強禦寒能力

這道菜的優點：

• 海帶和豆腐都含有豐富的鈣質
• 能幫助調節體溫
• 對心血管也很好

簡單做法：

1. 先爆香薑片和蔥絲
2. 加入豆腐煎到微黃
3. 放入海帶加水煮8分鐘

💡 冬天飲食小貼士

1. 多吃溫熱食物：像是薑、蒜、羊肉都是不錯的選擇
2. 補充蛋白質：冬天身體需要更多能量，記得適量吃肉類和豆製品
3. 不要忘了蔬菜：深綠色蔬菜含有豐富維生素，能增強抵抗力
4. 適量調味：冬天可以稍微加重口味，但也不要太鹹喔！

希望大家都能暖暖地度過這個冬天，記得飲食要均衡，不要太偏重某種食物喔！如果身體有特別不舒服，還是要去看醫生啦～