不用花大錢！這些食物讓你的眼睛更健康
你是不是也覺得視力越來越模糊？其實不用馬上跑眼科診所，只要吃對食物，就能自然提升視力喔！今天來跟大家分享怎麼透過日常飲食照顧眼睛。
眼睛最需要的營養素
我們的眼睛就像精密儀器，需要各種營養才能正常運作：
- 維生素A：每天適量攝取，幫助維持眼睛健康
- 維生素C和E：提供長期視覺支持，像眼睛的保護傘
- B群維生素：特別是泛酸，對改善視力很有幫助
超級護眼食物清單
🍊 彩色蔬果
多吃各種顏色的蔬菜水果，它們含有：
- 類黃酮和類胡蘿蔔素（葉黃素、玉米黃質）
- 番茄紅素：能抵抗自由基傷害眼睛
推薦食物：
- 🍉 西瓜、🍑 杏桃、🍈 木瓜
- 🍅 番茄、🥭 芒果、番石榴
🐟 魚油補充
視網膜細胞需要Omega-3脂肪酸才能正常運作，所以：
- 每週吃2-3次魚類
- 或補充魚油保健食品
實際建議
- 每天5色蔬果：不同顏色代表不同營養，記得輪流吃
- 烹調方式：有些營養素需要油脂幫助吸收，可以加點橄欖油拌炒
- 搭配眼保健操：吃對食物+每天做眼部運動，效果加倍！
記得，保護眼睛是長期抗戰，從今天開始改變飲食習慣，你的眼睛會感謝你哦！
