嘿，你知道嗎？高血壓和糖尿病常常是「好朋友」，會一起出現。這兩種問題都和飲食習慣超級有關，吃對東西可以幫你控制病情，吃錯就可能讓狀況變糟喔！
碳水化合物怎麼吃？
糖尿病患者也需要碳水化合物來提供能量，但要特別注意選擇。因為碳水化合物會讓血糖馬上升高，所以最好選擇「複合式碳水化合物」，像是全麥麵包、糙米、燕麥這些。它們不僅能穩定血糖，還含有膳食纖維，對腸胃很好！
脂肪攝取要小心
不管是高血壓還是糖尿病，都要少吃油炸和高脂肪食物。建議多吃新鮮蔬菜和水果，美國糖尿病協會還建議每天吃9份蔬果呢！乳製品也要選低脂或脫脂的，這樣對心臟比較好。
鈉含量要控制
鹽分攝取太多對血壓很不好，也會影響糖尿病。建議每天鈉攝取不要超過2400毫克（大約是6公克鹽）。高血壓患者甚至可以再減少一點。
這些營養素很重要
- 鈣質：幫助控制血壓，對骨骼健康也很好
- 鉀：有助於降低血壓
- 鉻：幫助血糖控制
- 碘：維持甲狀腺功能
實用小建議
- 買食物時記得看營養標示，選擇低鈉、低糖、低脂的產品
- 烹調時多用蒸、煮、烤，少用油炸
- 外食時可以要求店家少放鹽和油
- 定期量血壓和血糖，了解自己的身體狀況
記得，飲食控制只是其中一環，還是要配合醫師的治療和適當運動，才能讓身體保持健康喔！
