21天甩掉壞飲食習慣！這幾招讓你吃得健康又不痛苦
你是不是也常常告訴自己「明天開始要健康飲食」，結果沒幾天就又破功了？別擔心，這絕對不是你的問題！心理學家發現，用21天時間慢慢調整，真的可以讓壞習慣說掰掰～
為什麼想改變？先把理由寫下來！
想要成功改變，最重要的是搞清楚「為什麼要這樣做」。可能是為了健康檢查數字漂亮一點、想要瘦身穿衣服更好看，或是像有些朋友被醫生提醒要注意血糖。
小建議：拿張紙寫下你的三個最重要理由，貼在冰箱上！每次想亂吃時就看一眼，提醒自己為什麼要堅持。
別把自己逼太緊，慢慢來比較快
很多人靠「意志力」硬撐，但這招通常撐不久啊！就像我們明明告訴自己不能再吃甜食，但餓的時候看到蛋糕還是忍不住...
與其這樣折磨自己，不如訂個實際點的計畫：
- 愛吃冰淇淋？那就規定自己週末才能吃一次
- 每次只買小份的（約150大卡以內）
- 慢慢減少份量和頻率
台灣人最常遇到的狀況：下午茶時間同事都在訂飲料？那就給自己設定「一週只能喝兩次手搖飲」的規則，其他時間改喝無糖茶或水果水。
從小事開始，成就感滿滿！
與其想要一次改掉所有壞習慣，不如先挑1-2個最容易做到的開始：
- 每天多喝一杯水
- 晚餐多吃一份蔬菜
- 把白飯換成糙米飯
這些小改變不會讓你覺得很痛苦，但累積起來效果很驚人喔！
偶爾破戒沒關係，重點是繼續堅持！
改變習慣就像學騎腳踏車，難免會跌倒幾次。今天不小心吃太多了？沒關係！明天再繼續努力就好。重要的是不要因為一次失敗就放棄整個計畫。
給台灣朋友的實用建議：
- 夜市美食很難抗拒？那就分享著吃，淺嘗即止
- 辦桌聚餐難免？那就先吃蔬菜和蛋白質，最後再吃澱粉
- 台灣水果超甜？注意份量，一次一個拳頭大小剛好
記住，健康飲食不是要你過苦行僧的生活，而是找到平衡點。慢慢調整，讓身體習慣新的飲食方式，你會發現其實健康吃也可以很享受！
