女生必看！不同年紀該補充的維生素指南
各位水水們都知道要保持健康，但妳知道嗎？每個年紀需要的營養其實不太一樣喔！就像20幾歲和50幾歲要照顧的重點就不同，讓我們來看看怎麼聰明補充維生素吧～
維生素是什麼？為什麼這麼重要？
維生素就像是身體的小幫手，參與我們體內所有的運作過程。每種維生素都有自己專門的工作，而且除了維生素D之外，我們的身體自己不會製造維生素，所以一定要從食物或保健食品中攝取。
如果缺少了某種維生素，就可能會出現健康問題。很多女生都知道要吃水果蔬菜來補充維生素，但到底要吃多少？這就要看年齡和活動量來決定了。
抗氧化維生素三劍客
維生素A（β-胡蘿蔔素）
- 功能：幫助骨骼、皮膚和黏膜健康
- 哪裡找：紅蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、芒果
- 小提醒：β-胡蘿蔔素會在體內轉化成維生素A
維生素C
- 功能：幫助傷口癒合、提升注意力、增強免疫力
- 哪裡找：芭樂、奇異果、柑橘類、草莓、甜椒
- 貼心建議：壓力大時維生素C消耗特別快，要記得多補充
維生素E
- 功能：保護細胞、延緩老化
- 哪裡找：堅果、植物油、小麥胚芽
- 注意：補充過量可能增加出血風險，適量就好
各年齡層重點補充指南
20-30歲 育齡期
- 葉酸特別重要！準備懷孕的女生一定要補充，可以預防寶寶神經管缺陷
- 鐵質：每月生理期會流失，記得吃紅肉、深綠色蔬菜
40-50歲 熟齡期
- 鈣質＋維生素D：骨質開始流失，要存骨本
- 抗氧化維生素：對抗初老現象
50歲以上 銀髮期
- 維生素D：幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆
- 維生素K：幫助凝血、維持骨骼健康
- B群維生素：維持能量和新陳代謝
天然食物 vs 保健食品，哪個好？
營養師都建議優先從天然食物中獲取維生素，因為食物中還有其他保健食品沒有的營養素。除非有特殊需求或醫生建議，不然還是多吃各種顏色的蔬果最實在！
實用小建議
- 彩虹飲食法：每天吃不同顏色的蔬果，營養最均衡
- 適量曬太陽：每天15-20分鐘日照幫助維生素D合成
- 不過度烹調：有些維生素怕熱，青菜稍微燙過就好
- 諮詢專業：如果有特殊健康狀況，先問醫生或營養師
記得喔，補充營養要適量，過與不及都不好。了解自己身體的需求，選擇適合的營養補充方式，才能當個健康漂亮的水水！
