哺乳媽媽這樣吃，寶寶消化好、長得壯！

各位辛苦的哺乳媽媽們，是不是常常煩惱該吃什麼才能讓寶寶喝到營養滿分的母奶呢？今天就來跟大家分享幾個飲食小秘訣，讓你的母乳品質升級，寶寶消化順暢、頭好壯壯！

哺乳期必備營養食物

1. 優質蛋白質不可少

• 雞湯、魚湯：這些湯品不僅能補充水分，還能提供豐富的蛋白質
• 豬腳湯：傳統的發奶聖品，富含膠質和蛋白質
• 瘦肉、魚肉：容易消化吸收的優質蛋白質來源

2. 鈣質補充很重要

哺乳期間鈣質需求量大，建議多吃：

• 乳製品（牛奶、優格、起司）
• 小魚乾
• 深綠色蔬菜
• 豆腐

3. 維生素多多益善

新鮮水果是維生素的最佳來源：

• 蘋果：溫和不易引起過敏
• 芭樂：維生素C含量高
• 奇異果：幫助消化
• 火龍果：富含纖維質

哺乳期間要避免的食物

1. 太過油膩的食物

油炸物和肥肉容易讓媽媽發胖，也可能影響母乳品質

2. 辛辣刺激食材

辣椒、大蒜等刺激性食物可能會透過母乳影響寶寶，造成寶寶躁動或消化不良

3. 生冷食物

冰品、冷飲吃太多，可能會讓寶寶出現腹瀉的情況

4. 容易過敏的食物

如果家族有過敏史，建議暫時避免堅果、帶殼海鮮等常見過敏原

實用小貼士

1. 多樣化飲食：各種營養都要均衡攝取，不要偏食

2. 觀察寶寶反應：如果發現寶寶喝了母奶後出現不適，回想一下是不是吃了什麼特別的食物

3. 充足水分：每天至少要喝2000cc的水，湯湯水水也是很好的來源

4. 少量多餐：避免一次吃太飽，可以減輕消化負擔

記得哦，媽媽吃得健康，寶寶才能獲得最好的營養。每個寶寶的體質不同，要慢慢摸索最適合你們的飲食方式。如果有任何疑問，還是要諮詢專業醫師的建議喔！