人生難免會有低落、難過的時候，這其實是很正常的情緒反應。像是失去親人、寵物走失、工作不順，或是感情出問題，這些事情會讓我們感到憂鬱，都是很自然的。通常過一陣子就能慢慢恢復，甚至讓我們變得更堅強。
但如果這種低潮的情緒一直持續下去，甚至影響到日常的工作、學業和人際關係，那可能就不只是暫時的心情不好，而是需要重視的「憂鬱症」了。
憂鬱症常見的症狀有哪些？
- 情緒持續低落，甚至莫名想哭
- 睡眠出現問題，不是失眠就是睡太多
- 對原本喜歡的事情突然沒興趣
- 容易煩躁，看什麼都不順眼
- 出現負面想法，甚至傷害自己的念頭
- 食慾明顯改變，突然暴飲暴食或完全吃不下
如果你發現自己或身邊的人有超過四項以上的症狀，而且持續兩週以上，建議盡快尋求專業醫師或心理師的協助。
我的親身經歷：曾經與雙相情緒障礙共處的日子
我自己曾經有四年半的時間，都在和雙相情緒障礙（憂鬱症的一種）奮鬥。一開始其實有些跡象，但我沒有意識到那是憂鬱症的前兆。直到父親因為腎癌離開，我的狀況變得更嚴重。
雖然我們家族有憂鬱症的病史，但這並不代表一定會遺傳，更多的是後天環境和壓力所引發。重要的是，家人有憂鬱症，並不表示你也一定會得到，不用過度擔心。
什麼是自我傷害行為？
自我傷害其實包含很多種行為，不只是割手，還包括：
- 故意燒傷或燙傷自己
- 飲食失調，例如厭食或暴食
- 拔自己的頭髮
- 用頭撞牆或其他物品
很多人其實沒有意識到這些行為是自我傷害的一種表現。通常這些行為和憂鬱狀態有關，是患者用來抒發內心痛苦的方式，但不一定代表他們想結束生命。
給正在掙扎的你一些建議
- 不要自己硬撐：尋求專業幫助真的不可恥，反而是愛自己的表現
- 試著說出來：找信任的朋友或家人聊聊，有時候說出來就是療癒的開始
- 建立日常小習慣：每天散步十分鐘、寫寫日記，這些小動作都能帶來幫助
- 減少自我批判：告訴自己「我現在這樣沒關係」，給自己多一點溫柔
記得，憂鬱症就像心靈的感冒，需要時間和正確的方法來療癒。你並不孤單，很多人都走過這條路，最終找到了屬於自己的光明。
