膳食纖維超重要！你吃夠了嗎？

嘿，大家知道嗎？其實我們台灣人普遍都吃不夠膳食纖維耶！研究發現，大多數成年人每天只吃到14克左右，但其實建議量是要吃到21-38克才夠喔！

為什麼要吃夠纖維？

纖維對身體的好處真的超級多：

• 🍎 讓排便順暢，跟便秘說掰掰
• ❤️ 保護心血管，降低心臟病風險
• 🩸 預防第二型糖尿病
• 🛡️ 還能降低多種癌症的發生率（包括大腸癌、乳癌等）

纖維怎麼幫你控制體重？

最棒的是，高纖食物會讓你有飽足感，因為它們在腸道消化比較慢。這就是為什麼營養師都建議在早餐和午餐之間吃顆蘋果——既有纖維又會飽！

台灣人這樣吃最簡單

其實要增加纖維攝取超簡單：

• 🍎 吃水果代替喝果汁（整顆吃比喝果汁好）
• 🍚 白飯換成糙米飯
• 🍞 白吐司換成全麥吐司
• 🥜 零食改吃堅果代替餅乾
• 🥗 多吃豆類、蔬菜和全穀類

小編的真心建議

下次去夜市或超市時，可以多買些新鮮蔬菜水果回家。像是地瓜葉、芭樂、香蕉這些台灣常見的食物都是纖維好來源喔！慢慢改變飲食習慣，身體真的會感謝你～