長期失眠怎麼辦？專家教你找回好睡眠

如果你已經超過一個月每天都睡不好，那可能就是「失眠症」找上門了。這不只是單純睡不著，而是身體在提醒你：該正視睡眠問題了！

為什麼會失眠？

失眠的原因很多，可能是：

• 工作壓力太大
• 心情焦慮或憂鬱
• 身體不舒服或疼痛
• 藥物副作用
• 不良的睡眠習慣

改善失眠的實用方法

💊 藥物治療要注意

如果真的要吃安眠藥，記得：

• 一定要按照醫生指示服用，不要自己亂加量
• 安眠藥最好短期使用，最好不要超過3個星期
• 長期吃藥可能會讓失眠更嚴重，還可能產生依賴性
• 有些藥會讓你白天想睡覺，要特別小心

🌙 培養好習慣最重要

建立規律作息

• 每天固定時間上床、起床，連假日也一樣
• 下午2點後就不要喝咖啡、茶這些含咖啡因的飲料
• 多運動，但睡前不要做激烈運動

戒菸很重要

• 尼古丁是興奮劑，會讓你更難入睡

床就是用來睡覺的

• 不要在床上吃飯、工作或滑手機
• 讓大腦記住「床＝睡覺」這個連結

控制躺在床上時間

• 如果躺8小時只睡5小時，那就只躺5小時
• 每幾天減少15-30分鐘，慢慢調整到適合的時間

其他小技巧

• 每天固定時間起床，幫身體建立生理時鐘
• 學學瑜伽或冥想放鬆心情
• 保持房間黑暗、安靜、舒服

台灣醫師的建議

📝 寫睡眠日記：記錄每天幾點睡、幾點醒、睡了多久，幫你找出問題

🚗 安全提醒：

• 吃安眠藥絕對不能喝咖啡或酒
• 吃藥後千萬不要開車，很容易打瞌睡出意外

👨‍⚕️ 最重要的一點：長期失眠一定要先看醫生！不要自己亂買藥吃

結語

失眠真的很難受，但只要有耐心調整習慣，很多人都能慢慢改善。記得，健康的生活習慣才是治本的方法，藥物只是暫時的輔助喔！