生理期不能吃芒果？營養師帶你破解經期飲食迷思
每當生理期來臨，總會聽到各種飲食禁忌，其中「經期不能吃芒果」的說法流傳甚廣。這個說法到底有沒有科學根據？今天就讓營養師帶大家完整解析芒果與生理期的關係！
🥭 芒果真的會影響生理期嗎？
答案是：完全不會！
這個迷思的來源，可能是因為芒果含有單寧酸，具有一定的收斂作用。但事實上，生理期出血是子宮內膜正常脫落的過程，與消化系統無關。芒果中並不含有任何會影響子宮收縮或內膜脫落的成分，科學研究也從未證實芒果會對月經造成負面影響。
🔬 芒果的營養價值解析
芒果其實是營養豐富的水果，特別適合生理期補充營養：
- 豐富維生素C：幫助鐵質吸收，預防經期貧血
- 高含量維生素A：維持黏膜健康，增強免疫力
- 天然抗氧化劑：減緩經期不適和發炎反應
- 膳食纖維：改善經期便秘問題
💡 生理期飲食關鍵原則
1. 寒涼食物適量即可
雖然芒果不屬於極寒水果，但任何生冷食物都建議適量食用。如果平時就容易經痛，可以將芒果放置室溫後再吃，或做成溫熱的芒果甜品。
2. 重點補充這些營養素
- 鐵質：紅肉、深綠色蔬菜、豆類
- 鎂：堅果、香蕉、黑巧克力
- Omega-3：鮭魚、鯖魚、亞麻籽
- 維生素B群：全穀類、蛋、奶製品
3. 真正需要避免的食物
- 過鹹食物：加重水腫問題
- 高糖飲食：造成血糖波動，情緒不穩
- 咖啡因飲品：可能加劇經痛和焦慮
- 酒精：影響荷爾蒙平衡
🍽️ 經期芒果創意食譜
溫熱芒果燕麥粥
材料：芒果半顆、燕麥片50g、牛奶150ml、堅果少許 作法：燕麥與牛奶煮軟後，加入芒果丁稍微加熱，撒上堅果即可
芒果堅果優格
材料：芒果丁、無糖優格、綜合堅果、奇亞籽 作法：所有材料拌勻，放置10分鐘讓奇亞籽膨脹
❤️ 經期飲食貼心小提醒
- 聆聽身體聲音：每個人體質不同，如果吃芒果確實感到不適，就暫時避免
- 適量為原則：任何食物過量都不好，建議每天水果攝取量為2-4份
- 注意芒果過敏：部分人對芒果皮過敏，處理時建議戴手套
- 選擇成熟芒果：未成熟芒果單寧酸含量較高，可能影響消化
📍 何時應該就醫？
如果經期出現以下情況，建議尋求專業醫療協助：
- 經痛嚴重影響日常生活
- 出血量異常大（每小時需更換衛生棉）
- 經期超過7天仍未結束
- 伴有發燒、暈眩等異常症狀
🌟 結論
生理期可以安心吃芒果！只要把握「適量、成熟、視體質調整」的原則，芒果反而是經期補充營養的好選擇。與其盲目相信網路傳言，不如建立正確的飲食觀念，讓每個月的那幾天也能過得舒服又健康！
記得分享給身邊常被經期困擾的朋友，一起打破不必要的飲食迷思！
