別再餓肚子減肥了！低熱量飲食的真相與危害
你是不是也覺得「吃越少瘦越快」？其實這是一個超大的迷思啦！今天就要來跟大家聊聊，為什麼過度節食反而會讓你越來越難瘦下來。
身體不是機器，它需要能量才能運作
我們的身體就像一台聰明的電腦，需要足夠的電力（熱量）才能正常運作。當你吃得太少的時候，身體會以為「糟糕！要鬧飢荒了！」，馬上啟動省電模式，把新陳代謝率調低來節省能量。
為什麼餓肚子反而會復胖？
這就像一個有趣的循環：
- 一開始餓肚子→體重下降（開心）
- 身體啟動省電模式→新陳代謝變慢
- 恢復正常飲食→體重快速回升
- 甚至比減肥前更重（哭哭）
肌肉才是燃燒熱量的關鍵
你知道嗎？每公斤肌肉每天就算在休息狀態，也能燒掉約77大卡的熱量！所以肌肉越多，身體自然燃燒的熱量就越多。但如果吃得太少，身體為了節能，第一個就會先把肌肉分解掉，這樣反而讓你的代謝越來越慢。
這樣吃才能真正瘦下來
- 不要跳過早餐：早餐就像啟動一天代謝的鑰匙
- 少量多餐：一天吃5-6餐小份量的健康食物
- 蛋白質要吃夠：幫助維持肌肉量
- 不要完全不吃碳水：選擇全穀類、地瓜等好的碳水化合物
給想健康瘦身的你
與其拚命節食，不如把重點放在：
- 選擇營養密度高的食物
- 搭配適當運動增加肌肉量
- 保持充足睡眠
- 多喝水幫助代謝
記得，減肥不是短跑而是馬拉松，找到適合自己、能長期堅持的方式才是王道喔！
