便秘困擾嗎？這篇整理了10種天然順暢食物，從優格、糙米到地瓜、蘋果，教你怎麼吃才能讓腸道乖乖工作。還有貼心小建議，幫你輕鬆解決排便問題，天天都有好心情！

便便不順好困擾？10大順暢食物排行榜，讓你天天輕鬆上廁所！

嘿！你是不是也常常為了「嗯嗯不順」而煩惱呢？尤其是現在很多上班族整天坐在辦公室，飲食又不規律，便秘真的變成現代人的通病啦！別擔心，其實只要吃對食物，就能讓你的腸道乖乖工作，天天順暢沒煩惱～

10大順暢食物排行榜

優格裡面有超多的益生菌，這些好菌可以幫你的腸胃動起來，還能讓腸道環境更健康。長期喝優格不僅能改善消化不良，還能讓排便變得更順暢喔！

糙米就是沒有精緻過的白米，雖然吃起來比較硬，但它的膳食纖維、維生素和營養價值都比白米高很多。這些纖維就像是腸道的清道夫，能幫助你把便便順利排出來。

火龍果超級好消化，裡面含有多種能促進腸胃蠕動的元素。如果你常常便秘，吃火龍果真的是個不錯的選擇，而且又甜又好吃！

這裡說的米粥是要煮到有「米油」的那種喔！這種粥能健脾養胃，幫助消化，消化好了自然就不會便秘了。特別是腸胃比較弱的人，喝溫熱的米粥真的很舒服。

菠菜屬於涼性食物，含有豐富的植物粗纖維，能刺激腸道蠕動。它還能促進胰腺分泌，幫助消化吸收，對慢性便秘特別有效。

燕麥含有水溶性膳食纖維，身體吸收快又能促進腸胃運動。而且燕麥很有飽足感，想要減肥又怕便秘的人，吃燕麥就對啦！

便秘嚴重的人可以試試把芹菜打成汁來喝。芹菜含有大量維生素和纖維素，能加快腸胃蠕動，還有豐富的鉀離子能防止身體缺水導致的便秘。

注意喔！這裡說的是「烤地瓜」而不是煮的。烤地瓜不會像煮的那樣容易脹氣，還能幫助排便。小朋友便秘的話，給他們吃烤地瓜特別有效！

新鮮山藥有保護胃黏膜的黏液，又好消化吸收，還含有食物纖維。多吃山藥能幫助消化，裡面的纖維還能清腸通便，治療便秘效果很好。

蘋果含有豐富的果膠，每天早上空腹吃一顆蘋果，能加速腸胃蠕動，補充腸道水分，讓排便變得更輕鬆。

除了多吃這些順暢食物，記得也要多喝水、多運動喔！每天至少喝2000cc的水，搭配30分鐘的運動，這樣效果會更好。如果便秘問題真的很嚴重，還是要去看醫生，不要自己亂吃藥喔！

希望這份排行榜能幫助大家告別便秘困擾，天天都有好心情！