嘿！各位運動愛好者們，有沒有想過為什麼運動前後吃東西這麼重要呢？今天就來跟大家聊聊這個話題，讓你的健身效果更加分！
為什麼運動前後要補充營養？
- 提供能量：就像車子要加油一樣，運動前吃對東西能讓你更有力氣
- 穩定血糖：避免運動到一半頭昏眼花、注意力不集中
- 增強體力：好的營養能讓你撐更久，運動表現更好
- 幫助恢復：運動後補充能讓肌肉修復得更快
運動前推薦吃這些
🍌 香蕉
很多人怕香蕉太甜，其實它含有容易消化的碳水化合物和鉀，能幫助維持肌肉功能。其他像鳳梨這樣的高纖水果也很不錯喔！
🌰 綜合堅果
把種子、堅果和果乾混在一起吃，是鋅和磷的良好來源，能提升能量和促進肌肉生長
🥣 燕麥粥
富含纖維，能在激烈運動時保持能量水平穩定
運動後這樣吃最有效
🥚 蛋白質補充
- 雞蛋清：優質蛋白質來源又不含膽固醇
- 蛋白飲料：快速補充蛋白質，幫助肌肉塑造
- 低脂牛奶：不想喝蛋白飲料的好選擇
🥛 優格
能在重量訓練時提供能量，還能幫助酶分解蛋白質和碳水化合物
🥗 蔬菜類
像豆類和胡蘿蔔都是運動後很好的選擇，記得要均衡攝取
🍞 全麥麵包
豐富纖維幫助消化，讓營養吸收更好
🐟 鮪魚
含有豐富的Omega-3脂肪酸，對心臟健康很有幫助
小提醒
運動前建議在30-60分鐘前進食，運動後則是在30分鐘內補充營養效果最好。記得要根據自己的運動強度和時間來調整食量喔！
最重要的是要傾聽身體的聲音，找到最適合自己的飲食方式，這樣才能讓運動效果事半功倍！
