手機成癮讓你眼睛痠痛、睡眠品質變差？本文分享5個實用方法，教你關閉通知、整理APP、設定無手機時間，輕鬆戒除手機依賴症，重拾真實人際互動與生活品質。

手機成癮怎麼辦？5招教你輕鬆戒掉手機依賴症

你是不是也這樣：早上睜開眼睛第一件事就是摸手機，睡前最後一眼看的也是手機？醫生說啦，長期這樣沉迷手機，不僅會讓眼睛乾澀、脖子痠痛，還會影響睡眠品質，甚至讓人變得焦躁易怒。今天就來分享幾個實用方法，幫你擺脫手機的控制！

1. 關掉不必要的通知

說真的，那些叮叮咚咚的通知聲真的很擾人！與其每條訊息都要「秒回」，不如把微信、微博的通知關掉。重要的事情人家自然會打電話給你啦～工作時候用電腦版的通訊軟體就好，閒聊的訊息等休息時間再統一回覆。

誰沒有加入幾個活躍到不行的群組呢？但整天盯著群組訊息，搶那幾塊錢的紅包，真的超級浪費時間。建議把非工作相關的群組都設成「免打擾」，公眾號的文章等有空再慢慢看，看到喜歡的記得收藏起來。

與其整天刷朋友圈擔心錯過什麼，不如直接約朋友出來見面聊天！你會發現，其實朋友圈錯過的都不是什麼重要訊息。真心關心朋友的話，約出來吃個飯、喝杯咖啡，感情反而會更好喔～

工作的時候、陪伴家人的時候，試著把手機網路關掉吧！可以把重要聯絡人設成白名單，這樣就不會錯過重要電話。放下手機，跟家人聊聊天、一起做飯散步，這種面對面的相處才是最溫暖的。

打開手機看看，是不是裝了一堆很少用的APP？這些不僅佔空間，還會讓手機變慢。建議把不常用的刪掉，推送通知也關閉，讓手機清清爽爽的。

早上剛醒和睡前是最容易沉迷手機的時段！這兩個時間千萬不要滑手機，可以改成看本書、聽音樂，或是跟家人說說話，保證你的睡眠品質會變更好。

小編真心話：戒手機癮不是要你完全不用手機，而是學會聰明地使用它。試著從今天開始，每天減少30分鐘的手機使用時間，你會發現生活變得更加充實美好喔！