更年期不適有解！中醫推拿按摩全攻略

什麼是更年期症候群？

更年期是女性生命中自然的生理過渡期，通常發生在45歲至55歲之間。隨著卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，會引發一系列生理和心理變化。根據國民健康署統計，超過80%的女性在更年期會經歷不同程度的不適症狀，這些症狀可能持續數月甚至數年。

常見更年期症狀

• 身體方面：熱潮紅、夜間盜汗、心悸、失眠、關節疼痛
• 情緒方面：情緒波動、焦慮、易怒、記憶力減退
• 其他症狀：陰道乾澀、性慾降低、皮膚乾燥、尿頻

中醫如何看待更年期？

中醫將更年期歸類為「經斷前後諸證」，認為這階段與腎氣衰退密切相關。腎主生殖，掌管生長發育，當腎氣由盛轉衰，會連帶影響其他臟腑功能，特別是心、肝、脾三臟，導致陰陽失調而出現各種症狀。

中醫推拿按摩治療法

治療原則

中醫推拿治療更年期的核心原則是：疏肝理氣、補益心脾。根據個人體質差異，腎陰不足者著重滋補腎陰，腎陽虧損者則以溫助腎陽為主。

基礎按摩操作指南

1. 腹部按摩（仰臥位）

• 摩腹：以肚臍為中心，順時針輕柔按摩腹部約5分鐘
• 穴位按壓：用指腹輕按中脘、氣海、關元穴各1分鐘
• 下肢穴位：按揉足三里、三陰交、太沖、湧泉穴各1分鐘

2. 背部按摩（俯臥位）

• 膀胱經按摩：沿脊柱兩側膀胱經循行部位按揉5-6遍
• 背俞穴刺激：點按心俞、肝俞、脾俞、腎俞各1分鐘
• 命門溫擦：用手掌摩擦命門穴區域3分鐘，感到溫熱為佳
• 捏脊療法：從尾椎至頸椎捏脊3-5遍

3. 頭肩部按摩（坐位）

• 頭部放鬆：從印堂推至前髮際5-6遍，分推前額至太陽穴
• 穴位刺激：點揉印堂、太陽、百會穴各1-2分鐘
• 肩頸放鬆：拿揉項部和肩部3-4遍，點按風池、大椎穴
• 上肢按摩：拿揉兩上肢3-4遍，按揉內關、合谷穴

體質辨證加強按摩

腎陰不足型（常見症狀：熱潮紅、夜間盜汗、口乾）

• 推擦兩腿內側1-3分鐘
• 重點穴位：掐按陰陵泉、三陰交、復溜、太溪、湧泉各1.5分鐘
• 腰背部加強：橫擦腰骶部至溫熱感

腎陽虧損型（常見症狀：畏寒、水腫、疲勞）

• 腹部溫補：點按建里、梁門、氣海、關元、水道各1分鐘
• 溫補穴位：叩按脾俞、胃俞、命門、腎俞、大椎各1分鐘
• 橫擦腰骶：以透熱為度，增強陽氣

搭配療法提升效果

1. 中藥調理

• 腎陰虛：可選用六味地黃丸、左歸丸
• 腎陽虛：適合右歸丸、金匱腎氣丸
• 建議：請中醫師診斷後開立適合個人體質的方劑

2. 針灸治療

• 常用穴位：腎俞、太溪、中極、三陰交
• 心腎不交加心俞、神門；脾陽不足加脾俞配合艾灸

3. 耳穴壓丸

取內生殖器、內分泌、腎、心、脾等穴，每次選3-4穴進行刺激

4. 穴位敷貼

使用白芥子泥丸敷貼於以下穴位組：

• 關元、腎俞
• 肝俞、太沖
• 心俞、氣海
• 中極、太溪
• 三陰交、足三里

敷貼方法：每次選一組穴，敷貼2-4小時後移除，隔日一次，10次為一療程

日常保養與注意事項

飲食建議

• 多吃：豆製品、深綠色蔬菜、堅果、芝麻、山藥
• 少吃：辛辣刺激、油炸食物、咖啡因飲料
• 補充：鈣質、維生素D、Omega-3脂肪酸

生活調整

• 規律運動：每週至少3次，每次30分鐘的有氧運動
• 壓力管理：練習冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧
• 充足睡眠：維持固定作息，創造舒適睡眠環境

就醫時機

如果出現以下情況，建議尋求專業醫療協助：

• 症狀嚴重影響日常生活
• 情緒低落持續超過2週
• 有異常出血或其他不明症狀

結語

更年期是自然的生命過程，透過中醫推拿按摩搭配適當的生活調整，大多數女性都能順利度過這個階段。關鍵在於接納變化並積極調理，每個人的體驗都不相同，找到最適合自己的方法最重要。

建議：進行推拿治療前最好先諮詢合格中醫師，根據個人體質制定最適合的治療方案。