減肥的朋友看過來！別再傻傻節食了，小心越減越肥啊！
很多減肥過來人都會告訴你：節食真的母湯！這樣做會讓身體以為鬧饑荒，不僅肌肉和膠原蛋白會流失，連基礎代謝都會變差，最後變成「易胖體質」。結果一恢復正常吃，體重就立刻彈回來，根本是做白工！
真正有效的減肥4大原則
原則1：熱量攝取不能低於基礎代謝
減肥不是不吃，而是要聰明吃！每天的熱量攝取一定要超過你的基礎代謝，這樣身體才能正常運作。
小技巧：
- 一般來說，基礎代謝約佔總代謝的70%
- 建議把每天的熱量攝取降到平常的75%-80%
- 例如平常吃2500大卡，減肥期間可以吃2000大卡左右
- 推薦下載「卡路里計算APP」來記錄飲食，超方便！
原則2：別只吃水煮菜啦！
很多人為了減肥只吃蔬菜，這樣真的不行！身體需要碳水化合物和蛋白質來維持代謝動力。
這樣吃更健康：
- 蛋白質：水煮蛋、雞胸肉、清蒸魚、豆製品
- 碳水化合物：糙米、全麥麵包、地瓜、豆類
- 記得要均衡飲食，才能瘦得漂亮又健康
原則3：運動要多元變化
運動能提升代謝、幫助燃脂，但千萬不能一直做同樣的運動！
運動建議：
- 初期可以選擇慢跑、健走、廣場舞
- 1-2個月後換成跳繩、開合跳、游泳
- 每次運動至少30分鐘，燃脂效果更好
- 變化運動方式，身體才不會習慣
原則4：跟加工食品說掰掰
三餐要定時吃，但零食真的要戒掉！那些看似無害的零食，熱量其實高得嚇人。
地雷食物：
- 薯片、巧克力、辣條
- 奶茶、炸雞、爆米花
- 這些都是高熱量、低飽足感的垃圾食品
餓了可以吃：
- 小黃瓜、蘋果、芭樂
- 各種天然蔬菜水果
- 養成好習慣，才能遠復胖的困擾
記得，減肥是要讓身體更健康，不是要折磨自己。用對方法，你也能瘦得漂亮又不復胖！
