蛋白質吃好吃滿！9種高蛋白食物讓你活力滿點
嘿！你知道嗎？蛋白質真的是我們身體的超級英雄！它不僅能幫我們長肌肉、修復身體組織，還能讓免疫系統和內分泌系統保持健康喔！特別是經常運動或做體力活的朋友，更需要多補充蛋白質。今天就來跟大家分享9種高蛋白食物，讓你吃得健康又滿足！
素食者的高蛋白好朋友
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豇豆和它的葉子 - 沒想到吧？連葉子都可以吃，而且蛋白質含量很不錯喔！
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雞蛋 - 不管是水煮蛋、煎蛋還是茶葉蛋，都是優質蛋白質的來源
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起司 - 推薦選擇原味、低脂或脫脂的起司，健康又美味
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海藻類 - 像螺旋藻這種超級食物，蛋白質含量高得驚人！
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豆腐 - 台灣人的最愛，煎煮炒炸都好吃
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醬油 - 雖然不能當主食，但調味時也能補充一些蛋白質
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低脂白干酪 - 選擇脂肪含量1%的，健康又營養
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南瓜葉 - 沒錯！南瓜葉也能吃，而且營養價值很高
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堅果種子 - 腰果、核桃、杏仁這些都是很好的蛋白質來源
葷素食都適用的高蛋白選擇
- 紅肉：牛肉、豬肉、肝臟這些雖然蛋白質高，但建議適量食用
- 白肉：雞肉、魚肉是比較健康的選擇，脂肪含量較低
- 蛋奶製品：優格、牛奶、雞蛋、起司這些都是很好的蛋白質來源
- 豆類：鷹嘴豆、各種豆角、扁豆和小扁豆，蛋白質含量都很高
- 堅果：杏仁、腰果、花生、核桃，每天一把剛剛好
- 穀物：不要小看糧食，它們也含有不少蛋白質喔
- 藻類：特別是螺旋藻，真的是蛋白質的寶庫
- 水果蔬菜：不僅有蛋白質，還有豐富的維生素和礦物質
小編的真心建議
其實補充蛋白質沒有想像中那麼難，最重要的是均衡飲食。建議大家可以：
- 每天至少吃一份豆製品或蛋奶類
- 堅果當零食，健康又解饞
- 肉類選擇白肉為主，紅肉為輔
- 多吃不同顏色的蔬菜水果，營養更全面
記得喔！蛋白質雖然重要，但也要搭配碳水化合物和好的油脂，這樣才能讓身體真正獲得均衡的營養。開始試著在你的飲食中加入這些高蛋白食物吧！
