孕媽咪必看！半夜腳抽筋的解決之道

懷孕期間很多媽咪都會遇到腳抽筋的狀況，特別是在懷孕中期之後，常常睡到一半就被小腿或大腿的抽筋痛醒。這種突然其來的肌肉痙攣，真的是又痛又煩人！其實這可能是身體缺鈣、缺鎂，或是血液循環不太順暢造成的。因為寶寶需要大量的鈣質來長骨頭，所以媽咪體內的鈣容易不足；加上晚上溫度比較低，所以更容易發生抽筋。

5招有效預防和舒緩腳抽筋

1. 補充足夠的鈣質

懷孕後身體對鈣的需求量大增，一般女生每天需要約400毫克的鈣，但到了懷孕後期，每天需要增加到1200毫克！如果飲食中沒有特別補充，很容易就會缺鈣。建議可以多喝牛奶、吃起司、優格等乳製品，或是諮詢醫生補充鈣片。

2. 營養均衡最重要

每天都要吃到六大類食物，如果是經產婦或吃素的媽咪，可以考慮補充綜合維他命和礦物質。別忘了每天補充0.4毫克的葉酸，可以預防寶寶神經管缺陷。鐵質的補充也很重要，光靠食物通常不夠。記得我們的飲食習慣中乳製品比例較低，所以要特別注意鈣質的攝取哦！

3. 睡前按摩與抬腿

睡覺前幫腳部按摩一下，或是用枕頭把腳墊高再睡。白天盡量不要穿高跟鞋，也不要站太久，避免腿部肌肉太疲勞。晚上可以用溫熱水泡腳，促進血液循環，讓身體更放鬆。

4. 適度運動不可少

懷孕期間還是要保持適當的運動，可以增強心肺功能，適應體重增加和寶寶成長，也為生產做準備。運動以不覺得累為原則，降低受傷風險，持續做一些簡單的運動就好。

5. 抽筋當下的急救法

萬一抽筋發生了，可以試著下床走一走、做腿部拉筋和伸展運動，輕輕按摩抽筋的部位。剛開始抽筋時，可以把腳底板向上彎曲，腳跟向外推（不要指向腳尖），這樣可以緩解抽筋。如果抽筋很嚴重，可以扶著椅背站直，伸展腿後肌肉，髖部稍微向前彎曲，膝蓋伸直，做深呼吸。或是靠在牆上，腳掌貼地，雙手伸直向前傾，手掌抵著牆面。

貼心小提醒

每個孕媽咪的狀況都不一樣，如果抽筋情況真的很嚴重，建議還是要諮詢醫生的意見哦！懷孕期間好好照顧自己，就是給寶寶最好的禮物～