大家常聽到的「骨密度」，其實就是骨骼的礦物質密度，可以說是骨骼強度的指標啦！隨著年紀變大，骨密度會慢慢下降，如果流失太多，就容易變成骨質疏鬆。所以發現骨密度變低的時候，就要趕快調整，才能維持骨骼健康喔！
骨密度下降怎麼救？6大實用方法報你知
1. 調整荷爾蒙水平
如果是女生骨密度降低，可以試著調整雌激素水平。因為雌激素會影響骨量吸收，如果流失的比吸收的多，骨密度就會下降。所以可以透過調節激素來幫助恢復。
2. 補充膠原蛋白
如果已經有骨量減少或骨質疏鬆的問題，補充膠原蛋白就很重要啦！膠原蛋白可以讓骨骼更堅硬，讓鈣質更容易附著在骨骼上。日常多吃些富含膠原蛋白的食物，對改善骨質疏鬆很有幫助喔！
3. 補充維生素D
想要恢復骨密度，維生素D絕對不能少！因為它會促進鈣質的吸收，如果缺乏維生素D，就算拼命補鈣也沒用。最簡單的方法就是曬太陽，讓身體自己合成維生素D。
4. 適度運動
在身體狀況允許下，運動是提升骨密度的好方法。運動不僅能促進血液循環，還能刺激關節周圍的軟組織，幫助保護關節，慢慢提高骨密度。
5. 補充鈣質
足夠的鈣質是骨骼健康的基本條件。發育中的孩子或更年期後的女性，如果因為營養不足或鈣質流失導致骨密度下降，補充鈣質就特別重要。
6. 治療原有疾病
如果骨密度下降是因為甲狀腺亢進或糖尿病等全身性疾病引起的，就要先治療這些原發病，才能有效改善骨密度問題。
貼心小提醒
骨密度下降不只是營養問題，也可能是慢性病造成的。所以發現骨密度變低時，要先找出原因對症下藥。就算骨密度恢復了，還是要長期保養才能維持骨骼健康喔！
日常小建議：
- 多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、小魚乾
- 每天曬太陽15-20分鐘，幫助維生素D合成
- 保持適度運動，如散步、游泳、瑜伽
- 定期做骨密度檢查，特別是更年期後的女性
