維生素D對皮膚超重要！你不知道的保養秘訣大公開

維生素D真的是皮膚的守護神耶！特別是D2和D3這兩種，對皮膚健康超級有幫助。現在很多保養品和營養補充品都有添加維生素D，連醫生都會推薦用來改善像是牛皮癬這類的皮膚問題喔！

維生素D怎麼幫到皮膚？

1. 改善牛皮癬問題

很多人飽受牛皮癬困擾，那種癢癢的感覺和脫屑真的讓人很煩躁。現在有維生素D藥膏和保健食品可以幫助緩解症狀，而且維生素D3特別有效，因為它不像類固醇那樣有讓人擔心的副作用。

2. 修復皮膚損傷

維生素D3有很強的抗發炎效果，所以對燒傷、皮膚受傷甚至妊娠紋都有幫助。它的抗氧化特性還能保護皮膚不受傷害，減緩老化過程。

3. 預防感染

適當的維生素D水平可以增強皮膚的防禦能力，減少感染的機會。

曬太陽還是補充品？專家這樣說

大家都知道曬太陽可以獲得維生素D，但這裡有個兩難：曬太少會缺乏維生素D，曬太多又怕得皮膚癌。

科學家們還在討論這個問題，但大多數醫生建議：

• 適度曬太陽（早上或傍晚的溫和陽光）
• 搭配維生素D補充品
• 做好防曬保護

維生素D對全身都很重要

不只是皮膚，維生素D缺乏還可能導致：

• 免疫系統問題
• 骨骼疾病
• 心血管疾病
• 甚至某些癌症

研究發現足夠的維生素D還能幫助預防乳腺癌、大腸癌、子宮癌和前列腺癌。

每天需要多少維生素D？

營養專家建議：

• 50歲以下：每天200IU
• 50-70歲：每天400IU
• 70歲以上：每天600IU

怎麼自然獲得維生素D？

從食物中攝取：

• 強化牛奶（最常見）
• 牛肝
• 起司
• 魚肝油
• 蛋黃
• 魚類

從生活中獲得：

• 適度曬太陽（記得做好防曬）
• 必要時補充保健食品

給台灣朋友的實用小建議

1. 早上8-10點的陽光最溫和，適合曬15-20分鐘
2. 多吃富含維生素D的食物，像是鮭魚、雞蛋
3. 如果很少曬太陽，可以考慮補充維生素D3保健食品
4. 有皮膚問題時，可以詢問醫生關於維生素D藥膏的使用

記得，任何營養補充都應該根據個人狀況調整，最好先諮詢醫生或營養師的意見喔！